下班后健身吃什么好 由果蔬网提供, 低热量的五谷根茎类食品，如藜麦、糙米、玉米、红薯、紫薯、意面、荞麦(面)、燕麦(纯)、全麦面包等

蛋白质：肉类可选择瘦肉、鸡胸肉、牛肉、鱼虾等，大概鸡蛋，豆类以及奶制品

有利脂肪：健身并不是要阔别脂肪，可以选择优质的脂肪，像橄榄油、椰子油、亚麻籽油、菜籽油，或者坚果。(但发起把有利脂肪放在早、午饭，尤为是减脂的人群)

果蔬：大部分蔬菜都是低热量、低GI的，并且富含维生素、矿物质及膳食纤维(7点前进餐可以吃水果，但不克不及取代晚饭)

练后吃

由于5、6点时根本都在上班或刚放工，以是很多人都是练后才进食的。放工后会直接去健身房，练事后吃工具，大概只吃水果、酸奶，乃至不吃，这是无益于身体健康以及熬炼结果的。

搭配原则：

少许碳水主食+偏多蛋白质+偏多蔬菜+少许低糖生果(或者不吃生果)

碳水主食：熬炼事后，最先也都七点半了，可供消化的时间较短，容易增添胃部包袱，以是要淘汰摄入量。

熬炼后，可以吃一块鸡胸一块牛排+|一点红薯+一些蔬菜

果蔬：蔬菜可以多吃，非但有饱腹感，还不易造成热量过多，然而生果尽量少吃或者不吃(尤为是葡萄类、甘蔗等)

碳水化合物利于增进规复，加强训练结果，并且富含膳食纤维，能加强饱腹感。

蛋白质不但能加强饱腹感，还有利于肌肉的生长规复。