糙米金瓜拌饭 由果蔬网提供, 4小我私家的量)

做法：

1、糙米淘净后加水浸泡2个小时

2、大米淘净后，倒入已经浸泡2个小时的糙米混淆，加好必要的水量，再一块儿浸泡30分钟

3、南瓜去皮去籽，切成小碎块，菜叶洗净入水焯熟，晾凉后切碎

4、泡好的米放入电饭锅，烧饭

5、待电饭锅内的水煮开，打开盖，倒入南瓜碎，搅拌一下，连续煮至熟

6、饭熟后，将切碎的菜叶参加一块儿拌匀便可。可以加少量盐调味

备注：

1、糙米要事先泡水2个小时以上

2、杂粮虽好，比例却不要过高，不然肠胃难以消化，反而对于康健倒霉，并会影响身材对于营养成分的吸取。细粮以及粗粮的比例3：1对比好

3、青菜可随便选择，喜好的都可加进去，多加一些，都可以再也不做菜了

功效：

糙米对于肥胖以及胃肠功能停滞的患者有很好的疗效，多吃糙米蔬菜防过敏，能医治便秘，净化血液，有强化体质的作用，糙米有进步人体免疫力，增进血液循环，解除懊丧焦躁感情，防备心血管疾病、肠癌等效用。