主食含糖量一览表 由果蔬网提供, 石榴1.68%、西红柿2.1%等。

含糖量4%-8%的生果有：西瓜4.2%、草莓5.9%、甜瓜(香瓜)6.2%、樱桃7.9%等。

含糖量8%-13%的生果有：柠檬8.5、%鲜葡萄8.2%、李子8.8%、梨9.0、%菠萝9.3、%桃子10.7%、鲜柿子10.8%、杏儿11.3%、橙子12.2%、苹果12.3%、甘蔗12.4%、桔子12.8%等。

含糖量在20%摆布的生果有：香蕉19.5%、鲜山查22.1%、海棠22.4%、鲜枣23.2%等。

1.选择含糖量少但含膳食纤维的生果，如草莓、樱桃、西瓜等。

2.选择富含果胶的生果，如菠萝、杨梅、樱桃等。

3.尽量少吃或者不吃含糖量高的生果，以避免惹起血糖低落，减轻胰岛细胞担任。

4.选吃新鲜生果，不吃含糖分高的水果罐头。

5.尽量少喝或者不喝果汁，因为果汁中膳食纤维少。

生果的恰中选择非常首要，选择对路，既无益身材降，又不至于惹起血糖低落。

潜在高糖的食物

主食:白面包、羊角面包、果料面包、白米、小米等。

蔬菜:黄南瓜、倭瓜等。

生果:香蕉、葡萄干、洋李。

小吃:烤洋芋、炸土豆条、甜玉米、豌豆汤等。

甜品:全脂冰淇淋。