膳食纤维的食物 由果蔬网提供, 钾以及镁。钻研表现，无花果的膳食纤维有助防备乳腺癌。要是吃不到奇怪的，干无花果也同样。

2.豆类，干豌豆、藊豆、黑豌豆以及青豆等都是高纤维食品中的明星。多数豆类富含蛋白质、叶酸、铁以及B族维生素，而脂肪含量极低。豆类消耗越多，心脏越康健。

3.大麦，大麦的纤维含量与豆类半斤八两。大麦中的膳食纤维对于低落胆固醇以及增进肠道康健有利。同时它还富含硒，对于低落直肠癌的危害以及增进甲状腺激素代谢有资助。

4.茄子，很多人以为茄子软乎乎的，膳食纤维很少。实在茄子每一提供20卡路里热量，就能提供3克纤维。由于热量低，以是茄子便于提供更多的膳食纤维。同时，茄子的镁、钾、叶酸、B6、维生素C、维生素K的含量都很高。

5.梨，一只梨的能量约莫为100卡，含有5.2克膳食纤维。除了做生果，梨还能做凉拌菜吃。

6.绿叶菜，一杯芥蓝能提供一个人逐日所需纤维的11%，5倍的维生素K，2倍的维生素A以及60%的维生素C，但只有21卡的能量。二杯菠菜就有4.3克膳食纤维，生菜则有2克。

通过以上先容，对于膳食纤维的食品也是有着一些相识，以是对于这些食品选择上，也是要细致不克不及随便举行，要公道的搭配的吃，那在晚上饮食方面，都是要细致不克不及吃的过多，纵然营养价值在高，吃的太多，也无益于身材生长。