维生素b属于咱们身材内增进代谢的一种不行缺乏的维生素，维生素b分为许多个种类，对比常见的有b1，b2，b6等等，差别的食品内里含有的维生素b含量是不同样的，并且每一一个人的身材对于维生素的吸取环境也差别，以是在增补的时间也必要有针对性的增补，那末缺乏维生素b该怎么补呢?

B族维生素是推进体内代谢，把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不行缺乏的物资。

以下是含有丰富维生素B的食品：

含有富厚维生素B1的食物：小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、裏肌肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。

含有富厚维生素B2的食物：七腮鳗、牛肝、鸡肝、香菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等。

含有维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸以及叶酸等食物：肝、肉类、牛奶、酵母、鱼、豆类、蛋黄、坚果类、菠菜、奶酪等。此中的维生素B1在人体内无法储存，以是应天天都要尽量从食品中摄入增补。

药物维生素B服用量：

1、一样平常保健量是一天1-3次，每次1片，饭后服用。

2、医疗用量：取市售维生素b族，每次1粒，逐日1l次，或者遵医嘱，或者依据差别剂型根据仿单服用。

以下是含有丰富维生素B的食品：

①含有富厚维生素B1的食物：小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。

②含有富厚维生素B2的食物：七腮鳗、牛肝、鸡肝、香菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等。

③含有维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸以及叶酸等食物：肝、肉类、牛奶。