办公室玉人对于零食有着多年的钻研，还总结出了一些本身的零食经。“含富厚的营养素，糖分以及脂肪相对于较低，是一样平常抱负的零食。譬如低脂乳酪、含粗纤维的饼干或者一样平常的巧克力饼干、不太甜的面包以及三明治等等。要是不是很饥饿，提子、杏脯、无花果等干果也是很好的选择。别的，另有苹果片或者香蕉片。这些食品吃起来又香又脆，但并不是油炸而成，而是经由高温烘制，将生果的水份烘干，不但养分丧失小，脂肪以及热量也较低，多吃不会致使发胖。”

养分看点：有人不克不及饮奶，或者基础不喜好牛奶的味道。然而，难以割舍的是牛奶的营养价值，它的乳钙含量富厚，吸收率高;有人喜好喝咖啡，但选的是三合一速溶咖啡包，三合一是植脂、白砂糖以及咖啡末的搭配，植脂会带来危害心血管康健的反式脂肪，而你还必需顺带喝下去那末多糖。

食用原则：筹备一杯低脂牛奶(比全脂牛奶淘汰23脂肪)，加一小勺咖啡粉，以旷古糖或者芭尔糖(宁静的甜味剂)来调味。

海苔

养分看点：紫菜(海苔)中含有多种维生素以及矿物质，含碘量尤为高，时常食用可防备因为缺乏碘引起的皮肤昏暗、毛发干燥以及生长迟缓，并能淘汰脂肪在体内的存积，还能防备高血压以及冠心病。

食用原则：这种薄薄的工具吃了不会发胖，由于它险些不含甚么脂肪，也没有甚么能量!

豆腐干

养分看点：豆腐干凸起的养分好处是高钙。豆腐干的最大特征是养分平衡，蛋白质、脂肪以及碳水化合物，哪同样都不缺，哪同样又都无非多。据测定，每一100克的豆腐干含有336千卡的热量，含731毫克的钙，而脂肪含量不敷16克，多吃也不会发胖。

食用原则：要是错过了正餐，吃上一些豆腐干真是解馋又解饿。一片真空独立包装的五香豆腐干重约20克，作为零食吃上两三片，就能增补全天所需钙量的40%。

牛肉干、酱牛肉

养分看点：酱牛肉或者牛肉干富含蛋白质，有一些血红素铁，同时，锌、硒以及种种B族维生素含量也对比高，能补脾胃、强筋骨兼补益气血。相比小包装酱牛肉，牛肉干含水分以及盐分更少些。此外，酱牛肉的营养价值大抵相当于雷同重量牛肉干的12，钠的含量却高一倍。

食用原则：这两种零食适宜在腹中空空时吃。

烤鱼片、鱿鱼丝

养分看点：烤鱼片经干燥后，水份含量低落，营养物质得到浓缩，蛋白质、铁、锌等含量都不低。鱿鱼丝也不错，蛋白质含量达16%～20%，脂肪含量却不高，并且鱼类脂肪里含有平凡食品稀缺的不饱和脂肪酸，如EPA、DHA等，均拥有降脂益智的作用。

食用原则：烤鱼片、鱿鱼丝或者鱼骨小食都是含钠极高的食物，吃得开心，还要适量限量才好。

即食果蔬片

养分看点：曾经风靡一时的菠萝片、香蕉片，如今看来是种种即食果蔬片中最不相符康健请求的了，它们的能量以及糖分都对比高。如今，苹果、胡萝卜，乃至平菇以及姜都能被加工成好吃的即食休闲食物，接纳低温真空干燥工艺出产，果蔬的养分丧失小。

食用原则：多吃无益，由于蔬菜以及生果的增补照旧以奇怪为最佳。

话梅与橄榄

养分看点：话梅以及橄榄都可以或许止咳祛痰、生津止渴。梅子以及橄榄中富含有机酸，能增进消化液的排泄，资助消化，以是，话梅以及橄榄适宜餐间或餐后吃，而不适宜大肠告小肠时吃。话梅以及橄榄还能带来清爽口吻，是office零食谱中不可或缺的品种!

食用原则：天天2～3枚，在饭后。

鲜果、鲜蔬

养分看点：一个鲜字缺不得。蔬果的养分随贮存时间的延伸而不停退减。别的，筹备一日所需的奇怪果蔬，还要本着适量的原则(250克日)，过多则有悖养生之道。

办公室玉人对于零食有着多年的钻研，还总结出了一些本身的零食经。“含富厚的营养素，糖分以及脂肪相对于较低，是一样平常抱负的零食。譬如低脂乳酪、含粗纤维的饼干或者一样平常的巧克力饼干、不太甜的面包以及三明治等等。要是不是很饥饿，提子、杏脯、无花果等干果也是很好的选择。别的，另有苹果片或者香蕉片。这些食品吃起来又香又脆，但并不是油炸而成，而是经由高温烘制，将生果的水份烘干，不但养分丧失小，脂肪以及热量也较低，多吃不会致使发胖。”

养分看点：有人不克不及饮奶，或者基础不喜好牛奶的味道。然而，难以割舍的是牛奶的营养价值，它的乳钙含量富厚，吸收率高;有人喜好喝咖啡，但选的是三合一速溶咖啡包，三合一是植脂、白砂糖以及咖啡末的搭配，植脂会带来危害心血管康健的反式脂肪，而你还必需顺带喝下去那末多糖。

食用原则：筹备一杯低脂牛奶(比全脂牛奶淘汰23脂肪)，加一小勺咖啡粉，以旷古糖或者芭尔糖(宁静的甜味剂)来调味。

海苔

养分看点：紫菜(海苔)中含有多种维生素以及矿物质，含碘量尤为高，时常食用可防备因为缺乏碘引起的皮肤昏暗、毛发干燥以及生长迟缓，并能淘汰脂肪在体内的存积，还能防备高血压以及冠心病。

食用原则：这种薄薄的工具吃了不会发胖，由于它险些不含甚么脂肪，也没有甚么能量!

豆腐干

养分看点：豆腐干凸起的养分好处是高钙。豆腐干的最大特征是养分平衡，蛋白质、脂肪以及碳水化合物，哪同样都不缺，哪同样又都无非多。据测定，每一100克的豆腐干含有336千卡的热量，含731毫克的钙，而脂肪含量不敷16克，多吃也不会发胖。

食用原则：要是错过了正餐，吃上一些豆腐干真是解馋又解饿。一片真空独立包装的五香豆腐干重约20克，作为零食吃上两三片，就能增补全天所需钙量的40%。

牛肉干、酱牛肉

养分看点：酱牛肉或者牛肉干富含蛋白质，有一些血红素铁，同时，锌、硒以及种种B族维生素含量也对比高，能补脾胃、强筋骨兼补益气血。相比小包装酱牛肉，牛肉干含水分以及盐分更少些。此外，酱牛肉的营养价值大抵相当于雷同重量牛肉干的12，钠的含量却高一倍。

食用原则：这两种零食适宜在腹中空空时吃。

烤鱼片、鱿鱼丝

养分看点：烤鱼片经干燥后，水份含量低落，营养物质得到浓缩，蛋白质、铁、锌等含量都不低。鱿鱼丝也不错，蛋白质含量达16%～20%，脂肪含量却不高，并且鱼类脂肪里含有平凡食品稀缺的不饱和脂肪酸，如EPA、DHA等，均拥有降脂益智的作用。

食用原则：烤鱼片、鱿鱼丝或者鱼骨小食都是含钠极高的食物，吃得开心，还要适量限量才好。

即食果蔬片

养分看点：曾经风靡一时的菠萝片、香蕉片，如今看来是种种即食果蔬片中最不相符康健请求的了，它们的能量以及糖分都对比高。如今，苹果、胡萝卜，乃至平菇以及姜都能被加工成好吃的即食休闲食物，接纳低温真空干燥工艺出产，果蔬的养分丧失小。

食用原则：多吃无益，由于蔬菜以及生果的增补照旧以奇怪为最佳。

话梅与橄榄

养分看点：话梅以及橄榄都可以或许止咳祛痰、生津止渴。梅子以及橄榄中富含有机酸，能增进消化液的排泄，资助消化，以是，话梅以及橄榄适宜餐间或餐后吃，而不适宜大肠告小肠时吃。话梅以及橄榄还能带来清爽口吻，是office零食谱中不可或缺的品种!

食用原则：天天2～3枚，在饭后。

鲜果、鲜蔬

养分看点：一个鲜字缺不得。蔬果的养分随贮存时间的延伸而不停退减。别的，筹备一日所需的奇怪果蔬，还要本着适量的原则(250克日)，过多则有悖养生之道。