燃烧脂肪选择有氧运动 由果蔬网提供, 以紧缩大肌肉为主

脚放在椅子上，身材仰卧在地板上。一壁逐步呼气，一壁看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力会合在腹肌上。10次为一组，做2组。

以天然姿式站好，一边甩动手臂，一边跟着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下活动。此一行动对于腿部很有结果。20次为一组，做2组。

二、强化通常较少利用的肌肉

手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项活动拥有壮实大腿的结果。10次为一组，摆布各做2组。

手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，云云可以紧缩大腿内侧肌肉。10次为一组，摆布各做2组。

仰卧在床上或者台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充实舒展之后再往上举高。细致手肘不要伸开，10次为一组，摆布各做2组。

三、增强活动结果

仰卧在地板上，腿举高至与地板呈90度，手放在臀部下。多利用下腹部的腹肌，把腿抬高。8~10次为一组，做2~3组。腹肌活动较为费力，以是可按照体力来调解次数。

仰卧在地，膝盖立起，两手放在身材侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿举高，细致脚根不要离地。此行动拥有紧缩腿部及进步臀部的结果。8~10次为一组，做2~3组。

坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此行动可使大腿上侧紧绷。8~10次为一组，做2~3组.

专家末了表现实在咱们时常会实验服用一些减肥的药物实在这对于咱们的身材并不是有利，因而专家建议想减肥最佳的要领照旧举行活动。