咱们许多的上班族都有如许的感觉：天天放工之后咱们都会以为咱们的背面以及腰部无比的酸疼，这是因为长期一个姿式致使的腰部肌肉的告急，到末了乃至可以生长成为腰肌劳损。

白领摄生：常做活动摄生操

第一节：躺在床上，双手抱住右腿，将右膝盖向胸部偏向凑近，头向右膝盖凑近，停5秒，换另一侧，重复10次。

第二节：盘坐，身材前倾，上臂往前舒展，直到觉得拉到背部的肌肉，停5秒，在复兴坐姿前，可先将手肘放在膝盖上，再逐步将身材撑起，重复5次。

第三节：坐姿，两腿弯曲抱在胸前，下巴向胸部，再徐徐向后躺，先后转动，放松，重复5次。

第四节：四肢跑在地板或者床上，往胸部收紧下巴，使背部弓起，停5秒，放松，重复10次。

第五节：平躺在床上，使背部平贴在床面上，两腿靠拢，将膝盖转向右边，停5秒，再将膝盖转向左边，放松，重复10次。

第六节：平躺在床上，以双手支持着腰部，逐步将腿带过头部，直到觉得拉到腰部为止，放松，重复5次。

晓得了活动摄生操的益处之后没关系奉告你的朋侪们一起来举行保健摄生的活动，不但可以锻炼身体还能增添友情也说不定哦!