养骨头吃什么好 由果蔬网提供, 酸奶。大多数人通过晒太阳来取得维生素D，实在酸奶就富含维生素D。喝一杯脱脂酸奶即可以知足人体天天30%的钙需求量以及20%的维生素D需求量。

2、牛奶。一杯（250毫升）的牛奶含热量仅90大卡，却能知足天天30%的钙需求量。选择维生素D强化牛奶，壮骨结果更好。

3、奶酪。43克奶酪的钙含量凌驾逐日钙需求量的30%。然而要细致，过多食用奶酪会致使体重增加，反而无益于枢纽关头康健。

4、沙丁鱼。沙丁鱼常被做成罐头，尽管他们看起来对比稀罕，但此中所含的维生素D以及钙质却出乎人们料想。

5、三文鱼。三文鱼通常是因有益于心脏而备受接待，然而85克摆布的三文鱼肉就可以知足人体整个维生素D的日需求量。

6、鸡蛋。鸡蛋中的维生素D重要在蛋黄中，尽管含量只有日需求量的6%，但吃鸡蛋是最利便的取得方法。

7、菠菜。要是你不克不及吃奶制品，那末可以通过吃菠菜摄入钙质。吃一小碗菠菜可增补人体钙日需求量的25%。此外，菠菜还含有利身体健康的纤维素、铁以及维生素A。

8、谷物。谷类所含维生素D可知足日需求量的25%。要是你没时机吃三文鱼或者晒太阳，吃谷物同样是增补的维生素D的好措施。