上班族减脂午餐便当料 由果蔬网提供, 耗油翻炒便可

蒜香蜂蜜鸡胸肉：鸡胸肉加生抽味霖黑胡椒大蒜粉蜂蜜柠檬汁腌制入味烤箱预热好用锡纸包好腌好的鸡胸肉180度的烤箱烤15分钟切片装盒便可

紫薯洗洁净上锅蒸熟

葡萄柚对半切开装盒

2.厚蛋烧：三个鸡蛋加盐以及30g牛奶打散用厚蛋烧专用煎锅煎熟

清炒西葫芦：西葫芦切片蒜切碎热锅先下蒜末翻炒再参加西葫芦少量盐耗油翻炒至西葫芦变熟便可

蒸紫薯：洗洁净大火蒸15分钟便可

青提

蒜蓉西蓝花：西蓝花下滚水绰一分钟捞起➕生抽以及蒜蓉凉拌便可

杂粮粥：黑米大米燕麦米糙米红豆薏米混淆成杂粮洗洁净放入电饭煲预约到早上会主动煮好

樱桃

4.白菜鸡肉卷：鸡胸肉剁成泥参加一颗鸡蛋香菇碎西蓝花碎以及胡萝卜粒少量燕麦再参加盐鸡精调味

大白菜下滚水过一下让叶片变软再用白菜叶像包饺子同样包住肉泥用牙签牢固大火上锅蒸10分钟便可

西蓝花下水煮再凉拌

蒸紫薯

白肉火龙果用专用的生果挖球器挖成球状

5.藜麦三文鱼炒饭：藜麦煮熟控干三文鱼提前腌制好筹备好杂蔬粒以及彩椒洋葱碎热锅下三文鱼煎熟之后再用叉子弄碎参加杂蔬粒彩椒以及洋葱碎

再参加藜麦一块儿翻炒加盐以及耗油调味炒五分钟就可起锅了

香菇鸡肉排：鸡胸肉剁成肉泥参加杂蔬粒以及香菇碎再参加盐味精调味搓成球形再压扁下锅小火煎熟

蒜蓉西蓝花

樱桃

6.香煎鳕鱼：鳕鱼提前一晚拿到冷藏层化冻加盐黑胡椒柠檬汁腌制热锅倒入少量橄榄油下鳕鱼没每面煎一分钟(由于鳕鱼很薄很快熟)就可以起锅了

番茄意面：番茄一个切十字下滚水煮一分钟捞起之后便可轻松去皮切成块状再煮一锅水加盐煮沸之后放入意面煮8-10分钟

热锅下橄榄油倒入番茄碎炒成浓稠汁状参加意面以及一勺煮意面的水翻炒这里我还加了一点茄汁焗豆一块儿翻炒尝下味道淡了可以加一点盐翻炒一下便可起锅

蔬菜沙拉：生菜黄瓜樱桃番茄洗洁净切块装盘由于这些蔬菜都可以生吃口感也不差以是我没加酱汁调味

7.西葫芦面鹰嘴豆：西葫芦去皮用刨丝器刨成长长的面条状大蒜切成片状鹰嘴豆我用的是罐装直接开罐把水滤掉就可以

热锅倒橄榄油放入蒜片再参加西葫芦丝参加生抽耗油翻炒一下便可装盘再参加熟的鹰嘴豆搅拌匀称便可装盘鹰嘴豆是高蛋白饱腹食品举荐减脂食用!

蔬菜沙拉：黄瓜切块番茄切块参加生菜叶搅拌装盘便可

蒸紫薯

樱桃

小贴士

这里的大部分菜可以提前一晚筹备好次日早上只要用微波炉加热装盘味道也不会变

紫薯可以一次煮两天的量省去了许多时间

烤箱提前预热刷牙洗脸的间隙可以把鸡胸肉也烤好并且烤制的食品可以不放油也节制了油脂的摄入

生果可以多吃选一些gi值低糖分低的比方樱桃西柚蓝莓苹果等