一不要、“零食”

很多人喜欢吃零食，常吃零食会破坏胃肠道消化活动的规律，容易引起胃病。尤其是孩子，大人应该不要过分的迁就孩子吃零食，孩子常吃零食会造成营养不良，会使孩子统合失调。

二不要、“偏食”

营养的核心是平衡膳食，平衡膳食必须由多种食物构成，才能满足人体需要，所以应该广泛食用多种食物，肉、鱼、蛋、奶、新鲜蔬菜和水果，什么都要吃，不偏食，才能达到合理营养。偏食的孩子、青少年容易造成营养不良，影响智力和身体发育。

三不要、“蹲食”

蹲着吃饭很不好，腹部受挤压，导致胃肠不能正常蠕动，会影响食物的消化吸收。

四不要、“暴食”

有些人“好吃的吃死，难吃的不吃”，有资料表明，过量饮食还可导致大脑早衰。而且，暴饮暴食，导致消化液分泌供不应求，容易产生消化道疾病。日本科学家研究证明，吃八成饱可以延长寿命。所以尤其是老人，更不可暴食。

五不要、“咸食”

高盐膳食与高血压的关系已经得到认证。食物过咸，会使体内水分储留和心脏排血量增加，引起肾脏病、高血压。世界卫生组织规定食盐的摄入量为每日不超过6克，而北京人的食盐量竟达15克以上，所以北京的高血压的发病率是南方城市的5倍多。

六不要、“甜食”

常吃甜食和糖果等纯糖类食物，容易造成龋齿，引起缺钙、肥胖、糖尿病和心脏病。所以甜食应该尽量少吃，尽量吃些含膳食纤维和淀粉类的复合类糖。

七不要、“看食”

很多人边吃饭边看书，这样不好，影响消化液的分泌，久而久之，会造成胃肠消化不良。

八不要、“快食”

吃饭应细嚼慢咽，尤其对很多肥胖患者和体重超重的人，更应如此，吃饭过快，容易吃多，而且唾液分泌不足，影响消化和营养成分吸收。

九不要、“走食”

边走边吃，不文明又不卫生，空气中的尘土、微生物及有害气体也会进入人体损害人体健康。

十不要“笑食”

边吃边笑，食物容易进入气管，引起呛咳、窒息。