便秘让女性很头疼，时间久了，身体的毒素积累，让皮肤变差、身材走样，那么吃什么能让便秘远离你呢?地瓜富含纤维质有助于治疗便秘。今天营养专家特意教大家做几道有效的地瓜清肠食谱

，低卡路里又饱腹，减肥美味两不误。

一、地瓜浓汤

质料：地瓜100g、白花椰菜50g、开水1.5碗、太白粉1小匙

做法：

地瓜洗净去皮切成块状，置入电锅中蒸熟。掏出放入果汁机中打成泥。花椰菜洗净切成小朵状备用。

将水煮滚后参加花椰菜煮2分钟，再参加地瓜泥续煮30秒后关火。将太白粉加20c.c。水调匀参加汤中，将汤调成糊状便可。

食材瘦身小常识：

地瓜含富厚的β-胡萝卜素及氨基酸，可进步人体抗氧化结果。

白花椰菜含铬，可稳固血糖，也含有高抗氧化物资维生素C及硒可进步人体抗氧化结果，同时因含水量高，热量低，食用易有饱足感。与地瓜泥搭配一块儿食用，不但增添饱足感，还拥有养颜美容效用喔!

二、冷天地瓜鸡肉饭

质料：鸡腿半只、地瓜50g、洋菜丝5g、红萝卜10g、青豆10g、玉米10g、火腿10g、糙米20g、白米40g、小米10g、开水60c.c。

调味料：盐少量、黑胡椒少量、橄榄油1-2滴

做法：

将鸡腿洗净去皮去骨切成块状;地瓜去皮切成块状;红萝卜去皮切成丁状;火腿切成丁状;备用。

将糙米、白米、小米洗净置入铁碗中，加水60c.c.。洋菜丝泡水变软后，挤干水份放在白米上。将鸡腿快、地瓜、红萝卜丁、青豆、玉米、火腿丁连续参加铁碗中。加少量盐、黑胡椒调味，末了加1-2滴橄榄油，放入电锅，加底锅水蒸熟便可。

食材瘦身小常识：

地瓜为碱性食物，含富厚纤维质，不但能增添饱足感，更能增进肠胃道蠕动，增进粪便。糙米也含富厚纤维质，资助排便，防备便秘。洋菜为低热量且高膳食纤维食品，也能增添饱足感。

三、鸡丝地瓜蒸蛋

质料：鸡腿肉30g、地瓜20g、毛豆10g、鸡蛋1个、开水60c.c。

调味料：盐少量、胡椒粉少量

做法：

鸡腿洗净去皮去骨切成丝，地瓜洗净去皮切成丝，毛豆洗净;备用。

蛋打在碗中，微大散后，参加鸡丝、地瓜丝、毛豆后，参加开水调匀后再参加盐、胡椒粉调味。置入电锅中，加底锅蒸熟便可。

食材瘦身小常识：

地瓜含有胶原及黏液多醣类物资，可防备动脉血管硬化及维持血管弹性，掩护血管效用。将地瓜以及鸡肉、鸡蛋一块儿做成蒸蛋，非但养分鲜味，还能统筹养颜美容!

四、地瓜燕麦奶

质料：地瓜50g、燕麦片、低脂牛奶200c.c。

调味料：沙糖1小匙(依小我私家口胃添加)

做法：

地瓜洗净去皮切成块状，燕麦片泡水10分钟后，以及地瓜一块儿置入电锅中蒸熟，备用。

将蒸熟的地瓜、燕麦片及低脂牛奶、沙糖置入果汁机中打匀便可。

食材瘦身小常识：

燕麦片含有富厚纤维质。此中可溶性膳食纤维β-葡聚糖(β-glucan)为长链葡萄糖份子，可降胆固醇，淘汰心血管疾病与中风的产生。与同时具高纤维质的地瓜一块儿食用，不但口感佳，更能增添饱足感，增进排便，资助减重呢!

单独的食用地瓜就已经能有很好的减肥瘦身的功效了，如果搭配上面的一些食材，疗效翻翻哦，大家一起来试着做地瓜清肠食谱

。

便秘让女性很头疼，时间久了，身体的毒素积累，让皮肤变差、身材走样，那么吃什么能让便秘远离你呢?地瓜富含纤维质有助于治疗便秘。今天营养专家特意教大家做几道有效的地瓜清肠食谱

，低卡路里又饱腹，减肥美味两不误。

一、地瓜浓汤

质料：地瓜100g、白花椰菜50g、开水1.5碗、太白粉1小匙

做法：

地瓜洗净去皮切成块状，置入电锅中蒸熟。掏出放入果汁机中打成泥。花椰菜洗净切成小朵状备用。

将水煮滚后参加花椰菜煮2分钟，再参加地瓜泥续煮30秒后关火。将太白粉加20c.c。水调匀参加汤中，将汤调成糊状便可。

食材瘦身小常识：

地瓜含富厚的β-胡萝卜素及氨基酸，可进步人体抗氧化结果。

白花椰菜含铬，可稳固血糖，也含有高抗氧化物资维生素C及硒可进步人体抗氧化结果，同时因含水量高，热量低，食用易有饱足感。与地瓜泥搭配一块儿食用，不但增添饱足感，还拥有养颜美容效用喔!

二、冷天地瓜鸡肉饭

质料：鸡腿半只、地瓜50g、洋菜丝5g、红萝卜10g、青豆10g、玉米10g、火腿10g、糙米20g、白米40g、小米10g、开水60c.c。

调味料：盐少量、黑胡椒少量、橄榄油1-2滴

做法：

将鸡腿洗净去皮去骨切成块状;地瓜去皮切成块状;红萝卜去皮切成丁状;火腿切成丁状;备用。

将糙米、白米、小米洗净置入铁碗中，加水60c.c.。洋菜丝泡水变软后，挤干水份放在白米上。将鸡腿快、地瓜、红萝卜丁、青豆、玉米、火腿丁连续参加铁碗中。加少量盐、黑胡椒调味，末了加1-2滴橄榄油，放入电锅，加底锅水蒸熟便可。

食材瘦身小常识：

地瓜为碱性食物，含富厚纤维质，不但能增添饱足感，更能增进肠胃道蠕动，增进粪便。糙米也含富厚纤维质，资助排便，防备便秘。洋菜为低热量且高膳食纤维食品，也能增添饱足感。

三、鸡丝地瓜蒸蛋

质料：鸡腿肉30g、地瓜20g、毛豆10g、鸡蛋1个、开水60c.c。

调味料：盐少量、胡椒粉少量

做法：

鸡腿洗净去皮去骨切成丝，地瓜洗净去皮切成丝，毛豆洗净;备用。

蛋打在碗中，微大散后，参加鸡丝、地瓜丝、毛豆后，参加开水调匀后再参加盐、胡椒粉调味。置入电锅中，加底锅蒸熟便可。

食材瘦身小常识：

地瓜含有胶原及黏液多醣类物资，可防备动脉血管硬化及维持血管弹性，掩护血管效用。将地瓜以及鸡肉、鸡蛋一块儿做成蒸蛋，非但养分鲜味，还能统筹养颜美容!

四、地瓜燕麦奶

质料：地瓜50g、燕麦片、低脂牛奶200c.c。

调味料：沙糖1小匙(依小我私家口胃添加)

做法：

地瓜洗净去皮切成块状，燕麦片泡水10分钟后，以及地瓜一块儿置入电锅中蒸熟，备用。

将蒸熟的地瓜、燕麦片及低脂牛奶、沙糖置入果汁机中打匀便可。

食材瘦身小常识：

燕麦片含有富厚纤维质。此中可溶性膳食纤维β-葡聚糖(β-glucan)为长链葡萄糖份子，可降胆固醇，淘汰心血管疾病与中风的产生。与同时具高纤维质的地瓜一块儿食用，不但口感佳，更能增添饱足感，增进排便，资助减重呢!

单独的食用地瓜就已经能有很好的减肥瘦身的功效了，如果搭配上面的一些食材，疗效翻翻哦，大家一起来试着做地瓜清肠食谱

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