高纤维食品吃出平坦小腹 由果蔬网提供, 健美、防备亚健康、通便排毒。

每一100克鲜红薯仅含0.2克脂肪，孕育发生99千卡热能，大概为大米13，是很好的低脂肪、低热能食物，同时又能有用地阻挠糖类变为脂肪，有利于减肥、健美。

红薯含有大量膳食纤维，在肠道内无法被消化吸收，能刺激肠道，加强蠕动，通便排毒。

红薯用刷子洗濯洁净放入蒸锅中蒸煮，连皮一块儿吃，纤维质更富厚，刺激肠胃蠕动的结果最佳

2.苹果

苹果含有一种特别的果胶身分，果胶是一种可溶性的纤维质，遇到水之后会膨胀，以是，吃苹果加之喝水，会有饱腹感，同时苹果有富厚的纤维质，可以增进肠胃蠕动，对于排便很有资助。

3.燕麦粥

燕麦除了纤维富厚，还可以低落热量的摄入、延缓胃肠的排空时间，易孕育发生饱腹感，同时可增添粪便体积，收缩大便在大肠内滞留的时间，制止肠道吸取渣滓毒素。即食燕麦片可参加热豆乳中冲泡;生燕麦片可参加水以及本身喜好的调味料，煮成燕麦粥。

4.竹笋

竹笋的高纤维、低热量这两项好处，吸引了不少营养过剩的现代人青睐。将竹笋切成小块状，用热水煮过再捞起来，过冰水，吃的时间拌入酱油或者香油等。

5.番石榴

番石榴又称芭乐，是一等一的减肥食物。番石榴皮中含有富厚营养成分，因而发起吃时不要削皮，若是耽心农药残留题目，可以放在温水中约10分钟，再以活动的水冲刷便可。

6.芹菜

芹菜除了富含水份以及纤维外，还含有一种可以或许使脂肪加快剖析、消散的化学物质，因而芹菜是减肥佳品。将芹菜柄洗净直接食用，若是欠好入口，可蘸些佐料。

7.香菇

香菇比起菇伞，菇蒂含有更高量的多样性纤维，再加之它含的多醣体与矿物质锌，有助于抗肿瘤、加强免疫力，是很好的食品。

在暴饮暴食之后，吃些高纤维食品

，不仅可以清肠排油，从此以后再也不要凸起的小腹。