现如今，人们把运动

的类型已经固定起来了，无非就是去健身房找一些经常使用的器材进行锻炼，其实日常生活中很多的锻炼都可以起到一定的作用，例如下面介绍的单杠可以增高。

第一步，热身运动：运动四肢各枢纽关头，脊背维持平直，上体前倾，双臂伸直使劲向后上方挥舞。

第二步，走：大幅度摆臂，有力地向前走50米。

第三步，跑：小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘眼前旋转;快速跑跳25～50米，重复4～6次，每次之后稍苏息。

第四步，抻拉：双臂上举，然后向各个偏向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6～8次，中心稍苏息。

第五步，单杠训练：悬垂(20秒次，做3次)，同时身材向右、左滚动，双脚并拢;身材向前、后动摇;顺时针或者逆时针偏向动摇。

第六步，跳跃式引体向上：下蹲，脊背维持平直，向上跳起，捉住单杠，并应用跳跃的惯性做引体向上(单杠的高度以及双手的握距因人而异)。每次至少重复6~8次。

第七步，跳跃：向上跳，逐步增高，或者到达一既定高度;从稍高的处所向下跳;下蹲跳起。做30～60个差别姿式的跳跃，双脚使劲蹬地。可选择训练，但一开始就要按规定数目做，逐步加大运动量。

每一节操做完后应稍事苏息一下，使呼吸安稳，四肢放松。每周不少于三次训练，每次35～45分钟。

所以，既然想增强日常生活中的锻炼，就不应该将运动

的范围以及方式局限起来，一直以来做着单一的重复也会烦腻，所以男性朋友们应该多让自己有一定的选择性。