上班族一周早餐食谱 由果蔬网提供, 面包、洋芋、面条等等。

生果：当季最奇怪的生果也是最甜蜜最天然的，我并不倡导反季吃水果，一个是代价上会对比奋发，再者是养分以及味觉上总会有种种短缺。

蔬菜：食品纤维的重要泉源，对于新鲜度的请求会比生果更首要，生存限期也相对于更短。

肉类（鱼类以及奶类、蛋类动物性食物）：蛋白质、脂肪以及钙质的重要泉源，也是食品中鲜味觉得最强的一部分。

足量的水：这里的水是个泛指，囊括但不限于果汁、气泡水、咖啡、茶、豆乳、牛奶等液体饮料；固然，我以为这部分最大的作用除了重置你的味蕾，还能在关键时刻有用防备噎逝世。不要笑，我好频频被手边的一杯水给救了命了，以是如今没水刚强不用饭。

Day1：

蓝莓枫糖酸奶+经典三明治（煎蛋、起司&培根）+逐日坚果（腰果、夏威夷果&扁桃仁）+冰镇气泡水

质料：

全脂纯牛奶、酸奶菌粉、枫糖（或者蜂蜜）、果酱、奇怪蓝莓

气泡水、冰块

切片土司、鸡蛋、火腿片、芝士片

混淆坚果、调味橄榄油（迷迭香+蒜，以前的食谱里有制作方法，这种调味油无比好用，尤为是在做西餐的时间，做好之后最佳放冰箱里冷藏生存）