多吃5发酵食物增加肠内有益菌 由果蔬网提供, 复合碳水化合物等，别的，复合碳水化合物比平凡碳水化合物更必要时间消化，难以转化为脂肪囤积起来，因而对于减肥也有肯定的作用，遇到尤其酸的酸奶也可以增添一些生果或者蜂蜜改进口胃。

别的，因为酸奶在温度变高的环境下容易让此中的乳酸菌失活，因而应该冷藏生存。

希腊酸奶

希腊酸奶与俄式发酵酸奶雷同，含有富厚的低聚果糖，可以或许增添肠道内有益菌，同时有益于调解消化器官均衡状况。

别的，希腊酸奶中还含有对于增进健康不行缺乏的氨基酸、蛋白质等营养物质，含量约为平凡酸奶的两倍。别的，它的耐热性比一样平常的酸奶也更强，很适宜用来做酸奶类甜点。

德国酸菜

吃腊肠时不行缺乏的首要食品便是酸菜，它是用乳酸菌发酵的白菜。德国酸菜中含有的乳酸菌非但可以或许增添肠内有益菌，调解肠内细菌均衡，同时可以或许提拔免疫力，对于防备花粉症有肯定结果。

别的，白菜中含有的维生素U可以或许掩护胃肠粘膜

韩国泡菜

要是人们相比酸味更喜好辣味的发酵菜，那末韩国泡菜便是不贰选择了。韩国泡菜中含有富厚的乳酸菌可以或许增添肠内有益菌，然而要细致的是，应该选择用自然发酵孕育发生的乳酸菌制作成的泡菜，而非用化学调味料等添加剂制作而成的，在选择泡菜时应该尤为细致出产质料。

朝鲜蓟

朝鲜蓟中含有一种被称为菊糖的水溶性膳食纤维，这种水溶性膳食纤维可以或许增添肠内有益菌，对于调解肠道均衡很有资助。