香蕉怎样吃能治便秘 由果蔬网提供, 玉米）、蔬菜（芹菜、韭菜），以及润流通便的食品（蜂蜜、芝麻、核桃仁、酸奶）。

便秘一族平常还应少喝浓茶、咖啡。对于老年人来讲，没关系养成早起枵腹饮一杯淡盐水、就寝前喝一杯酸奶的好习气，对于防备便秘能起到肯定的作用。

喝充足的水。不要比及口渴时才喝水，此时体内已经处于缺水状况，而严峻的缺水会加剧便秘。专家建议，最佳少量多次地喝水，喝水次数越多越好。

对峙四步保健操。按期活动可使肠道肌肉有力，肠蠕动本领加强。

教给大家四步保健操：

一、训练提肛活动，肛门紧缩，因为腹部有提肛肌，小腹同时紧缩，便秘的病人天天三次，每次60-100下。

二、推拿腹部，每次顺时针推拿腹部36下、逆时针36下，天天三次，多多益善。

三、排便前，按压鼻翼双侧的迎香穴，天天10分钟。

四、耳穴疗法，用手指快速捻动两个耳垂一两分钟，天天3回。

早上定时排便。只管即便在早饭后如厕，由于这临时段结肠推进行动较为活泼，易于排便，以是无论您有没有便意，到时都应对峙如厕，形成排便生物钟反馈；排便时应会合注意力，不要看报、看书来丁宁时间。

在排便时，便秘者要是是蹲便，将比坐马桶更有利于身材形成最佳的排便角度。坐在马桶上利便时，可以在双脚下垫个工具，把双脚垫高，也有利于增进排便。

别靠泻药办理。敷衍便秘，不少人忙着服用那些"排毒"、"净肠"的药物。然而，吃泻药也有学问，大量地吃像通便灵等刺激性的泻药不但会引起腹痛，恒久利用会成瘾，不吃的时间依然会便秘。并且，大肠会在这些药物的刺激下涌现色素冷静的大肠黑变病，成为大肠癌的一个伤害因素。