青少年减肥 由果蔬网提供, 限定高热量、高脂肪、高糖、高胆固醇食品(肥肉、动物内脏、油炸食物、奶油甜点、坚果类、冰淇淋、巧克力等)的摄入。可生食的食品只管即便生食，如许热量低且养分成分高。使体内处于热量负均衡状况，以斲丧体脂。

2、限定精致主食摄入。多食糙米(糙米粉)、全麦(麦片)、玉米等。既能淘汰热量摄入，又可饱腹。

3、限定食盐摄入。食盐摄入量为正常青少年的12，以淘汰水钠储留并可低落食欲。

4、包管含蛋白质食品(鱼、瘦肉、豆类及豆制品)的摄入。以防减肥影响青少年生长发育。

5、包管含维生素、矿物质食品(含水分多的蔬果：黄瓜、冬瓜、白萝卜、生菜、西红柿、西瓜;含纤维多的蔬菜：芹菜、竹笋、菠菜、白菜、胡萝卜、蘑菇、海带、木耳)的摄入。水份以及纤维多的蔬果热量低、体积大，可增添饱腹感;增进脂肪代谢，使脂肪难以聚集。现在最新研制的一种功效奇特的维生素即肉碱可减肥。肉碱可实时使体内过剩的脂肪转化为热量而消耗掉，在脂肪越厚部位作用越强，减肥反弹性小。

6、包管逐日4杯-6杯水，以清算脂肪，运送养分。

家长牢记在调解肥胖儿膳食布局时，勿禁食其喜好的食品，省得其偷吃反而造成多食。只有在能享受(限量)美味佳肴，轻松愉快的环境下，方能制止减肥反弹而见效。

以上便是向各人先容了关于青少年减肥的一些资料，信赖各人看完之后对付青少年减肥又有深一层的相识。对付青少年减肥，肯定不克不及利用节食的要领，如许会拦阻青少年发育的。减肥肯定要有准确的要领，另有便是对峙的心态。