山楂薏米红枣和小米一起熬粥 由果蔬网提供, 美白效果，同时能促进新陈代谢，可利尿排水。

大麦：

其中含有的膳食纤维是白米的20倍，对于缓解便秘、抑制餐后血糖提高及促进减肥有一定功效。

小麦

：

含有丰富膳食纤维，并同时具有促进减肥的功效。

大豆：

大豆可降低总胆固醇，同时其中含有的大豆异黄酮有利女性健康，同时具有美肤效果。

芝麻：

能够促进脂肪代谢，同时为女性补充容易不足的铁元素。

小米：

含有具有抗氧化作用的多酚类物质，对于减肥与美肤有良好功效。

稗：

含有白米2倍左右含量的铁、铅、钾等矿物质，同时能够增加好胆固醇的含量，预防便秘，促进减肥。

红米：

具有良好抗氧化作用，同时可抵抗炎症，提高免疫力，也有助于美肤。

黑米：

黑米又被称为美容米，它含有丰富的铁和镁，有助减肥，维护健康。

多人刚开始喝杂粮觉得胀气，大概是因为一样平常饮食之中精白金饰习气了，肠道微生物还不太顺应较多的膳食纤维。曩昔从来没有打仗过杂粮薯类的人，要是没有糖尿病题目，可以循规蹈矩，先把一部分煮粥食材换成杂粮，依然放一多半白米。然后顺应了，再逐步淘汰大米的量。吃玉米、红薯觉得胀气的人，可以先少许加一点以及大米一块儿焖饭，大概放到白米粥里一块儿煮。先吃白米饭白米粥，后吃少许红薯或者玉米。然后逐步增添杂粮、薯类食材的比例，肠道就能逐步顺应。