维生素的缺乏大概诱发皮肤题目，譬如，维生素A缺乏大概致使毛囊角化症，维生素B族缺乏可致使溢脂性皮炎，而缺乏维生素c大概引起牙龈肿胀、出血、伤口愈合差等。因而，皮肤欠好，肯定要看看本身是否缺乏维生素。

皮肤粗糙干燥——补维A

维生素A属于种脂溶性维生素，能资助皮肤形成新细胞，让皮肤更柔软，并防备干燥皲裂。维生素A可以或许有用革新肌肤的锁水功效，并增强肌肤的抗氧化功效，从而可以或许维持肌肤水份，并规复肌肤的水润弹性，延缓皮肤朽迈。其次，维生素A可以调治皮肤表皮及角质层的新陈代谢，抵御细菌及辐射危害，让皮肤柔软细嫩，有防皱去皱效用。

要是维生素A摄入不敷，早期会致使上皮组织干燥，会致使皮肤弹性降落，干燥，毛糙，失去光泽。，严峻时影响满身细胞。

富含维生素A的食品有动物肝脏、全脂牛奶、鸡蛋等。别的，β胡萝卜素可在人体内转化为维生素A，富含该营养素的食品有菠菜、胡萝卜、南瓜等。

皮肤暗沉缺乏弹性——补维C

维生素C又称L-抗坏血酸。在人体内，维生素C是高效抗氧化剂，用来减轻抗坏血酸过氧化物酶基底的氧化应力。因为维生素C是一种强还原剂，可增添一些金属酶的活性，可以资助肌肤抵抗紫外线损害孕育发生的自由基、制止黑斑、雀瘢的孕育发生;有用中以及自由基，并加强肌肤自身的抵抗能力;改进肌肤的纹路，淡化细纹等因氧化而孕育发生的肌肤题目;增进新陈代谢、有助于真皮层的胶原蛋白增生，使肌肤拥有弹性而防备朽迈的产生。

恒久缺乏维生素c大概引起牙龈肿胀、出血等，致使皮肤受碰撞或者受压后容易涌现紫癜以及淤斑。

富含维生素C的食品有猕猴桃、甘蓝、蕃石榴、辣椒、樱桃等。

维生素虽好但不要补过量

要增补维生素，起首要晓得本身缺乏甚么维生素。以下几点可以当成参考，然而要想确定本身是否真的缺乏，最佳到专业医疗机构做一个微量元素查抄。

缺维生素A：指甲涌现深刻显着的白线，头发枯干，皮肤毛糙，记忆力消退，心境焦躁及失眠。

缺乏维生素C：伤口不易愈合，衰弱，牙齿出血，舌苔厚重。

别的，增补维生素并不是越多越好，专家指出，把维生素当成补品大剂量滥用或者不准确服用，对于身材有害无益。过多服用维生素对于身材同样会造成危害，诱发或者致使许多疾病的孕育发生。大量的维生素A会侵害手臂以及腿部的枢纽关头，会淘汰健康人大脑中的血流量，引起头痛脑涨乃至殒命。

太多的维生素C可以引起胃痛以及肠功效失调，还可影响红血球的孕育发生，令人身体虚弱、委顿。

维生素按理化性子可分为脂溶性以及水溶性两大类。脂溶性维生素，如维生素A、D、E等在体内分泌较慢，服用后容易在体内积蓄，以是过多服用后引起中毒的可能性大。而水溶性维生素一样平常容易分泌，不易积蓄，因而相对于较为宁静。

因而，只要咱们细致日常生活的饮食养分平衡，改正偏食、挑食习气，逐日包管充足量的蔬菜、生果、肉、蛋等营养物质，如许全面平衡饮食可以无须分外增补维生素。确凿必要增补维生素及微量元素的人，应该在大夫的指示下，做到对症、宁静。