1、早一点吃晚饭，最好在七点之前就吃，保证睡前2小时不进食任何食物。

2、不要吃难消化的食物，少吃各类甜点，如巧克力、饼干和柠檬汽水等。

3、少吃会导致胀气的食物。如：豆荚、洋葱、生菜沙拉和全谷制品，因为肚子胀气会睡不好觉。

4、多吃些促进消化的东西，比如水果、蔬菜、粗粮等食物都是不错的选择。

5、多吃一些牛奶加蜂蜜。因为牛奶富含色氨酸，蜂蜜中含有大量葡萄糖，能够促使血清素起动，增强睡眠质量。

6、多吃一些含镁的食物，镁元素能够停止生产紧张荷尔蒙ACTH，并且有助于睡得更香

7、多补充维生素B群，特别是维生素B6和烟碱酸。

8、最好不要喝含咖啡因的饮料，比如咖啡、一些功能饮料等。