第四季减肥进行时 由果蔬网提供, 脱脂奶酪等涂在面包上。

＊高脂肪的肉类香肠和午餐肉等虽然含较多的脂肪，但不必把它完全摒弃，你可以配上一些新鲜蔬菜、豆类或面食等与这些红色的肉类一起吃。

冬季减肥饮食误区

＊误区一：忌糖

很多人认为，甜食类食品是发胖的元凶，但新的研究表明，进食等量的糖类食品和高脂肪食品，前者摄人的热量要比后者低得多，因而食糖是在寒冷的季节里充分获取能量又不至于发胖的捷径。

＊误区二：少摄取热量

为了减肥，很多人为自己的食谱设限，立了众多的饮食禁忌，如不食油、不吃高热量食品等。虽然在某种程度上能起到一定减肥效果，但也会造成营养不均衡。为了达到减肥、健康两不误的效果，减肥者可以将每天摄取的食物热量控制在400De5600焦耳之内。

＊误区三：迷信减肥食品

在冬季人体相对比较虚弱的季节里，许多人如果将减肥食品作为主食的话，则很可能因此患上贫血等病症。因为很多减肥食品虽然均标榜含有足量的营养元素，但实际上更多的营养元素需要从天然食品中摄取。

13种食物有利冬季减肥

＊紫莱紫菜除了含有丰富的维生素A、B1及B2，还可以帮助排走身体内废物及积聚的水分。

＊芝麻芝麻中的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇。

＊香蕉香蕉虽然十路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富的钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。

＊苹果苹果合独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪。

＊红豆红豆所含的石碱酸可以增加大肠蠕动，促进排尿及减少便秘，清除下身脂肪。

＊蛋蛋内的维生素B2有助去除脂肪，它蕴含的英碱酸及维生素B1可以去除下半身的肥肉。

＊西柏西相卡路里极低，多吃也不会肥，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

＊鼓荡药弱不含脂肪，也是减肥必食之物，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部肥胖。

＊菠菜菠菜可以促进血液循环，平衡新陈代谢，能够瘦腿。

＊西芹西芹一方面含有大量的钙质，可以补“脚骨力”，另一方面亦含有钾，可减少下半身的水分积聚。

＊花生花生含有极丰富的维生素B2和英碱酸，可以带来优质蛋白质，长肉不长脂。

＊奇异果奇异果除了维生素C是它的强项外，其纤维也十分丰富，可增加分解脂肪的速度。

＊番茄吃新鲜的番茄可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿。