健康吃法八则 由果蔬网提供, 要保证食物的多样：人体所需要的营养素约40多种，一般概括为蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、水和膳食纤维。各种食物的营养价值不同，任何单一天然食物都不能提供人体所需要的全部营养素。因此，合理的膳食必须由多种食物组成，才能达到均衡营养的目的。每天的膳食不要单调，食物的品种越多越好。将常吃的食物分为５大类供选择：第一类为谷类、薯类、干豆类，主要提供碳水化合物、蛋白质、Ｂ族维生素，是我国居民膳食的主要能量来源；第二类为动物性食物，包括畜禽肉、蛋、奶、鱼等，主要提供蛋白质、脂肪、矿物质、维生素Ａ和Ｂ族维生素；第三类为大豆类制品，主要提供蛋白质、脂肪、膳食纤维、矿物质和Ｂ族维生素；第四类为蔬菜、水果，主要提供膳食纤维、矿物质、维生素Ｃ和胡罗卜素；第五类为纯能量物质，包括动物脂肪、食用糖、植物油和酒类，主要提供能量。

２、饥饱要适当：应做到饮食适度，饥饱适当，达到营养适度，即摄入和消耗相平衡，使体重维持在一个比较恒定的水平，防止过瘦或过胖，这是健康的保证。

３、摄取油脂要适量：油脂为人体提供必要的脂肪酸、脂溶性的维生素和能量，但不能摄入过多，特别是含饱和脂肪酸过多的动物脂肪。膳食中油脂过多，能量消耗不了，就会使人发胖，诱发相应的疾病。

４、粗细要搭配：粗粮、豆类、蔬菜、水果中含有较多的膳食纤维。膳食纤维能刺激肠道蠕动，减少便秘，对心血管疾病、糖尿病、结肠癌等有一定的预防作用。

５、食盐要限量：食盐中的氯和钠都是人体必需的营养素，但是摄取过多易患高血压。我国居民膳食中的食盐用量较多，应适当限制，平均每人每天应以10克以下为好。

６、甜食要少吃：甜食吃多了，容易发生肥胖，还容易损坏牙齿和导致心血管疾病。

７、饮酒要节制：饮用高浓度酒精饮料对身体不利，主要是损害人体的肝脏。如果喝酒，可少量饮用低度酒、啤酒及各种果酒。

８、三餐要合理：少吃零食，切忌暴饮暴食，一天的热能分配是：早餐30％，午餐40％，晚餐30％。