阳光运动防骨质疏松 由果蔬网提供, 海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、芝麻酱等。另外，动物骨头汤含钙也很丰富，在烹调中加些醋有利于钙的吸收。二是要摄入适量蛋白质，每日每公斤体重摄入1～1.2克，最好选用优质蛋白质如蛋类、瘦肉、鱼、虾、鸡、豆制品等。三是多吃新鲜蔬菜和水果。四是低磷、低盐、低糖饮食，戒烟、限酒、少喝咖啡。

其次，还要适量运动，世界卫生组织提出今年世界骨质疏松日的主题就是锻炼。要想让骨骼变得强壮，抗骨折的能力提高，运动是个好办法。建议经常参加体育锻炼，如散步、游泳、打太极拳等，并持之以恒。

第三，要多接受阳光照射，这可以增加钙从小肠的吸收。需要提醒的是，晒太阳要尽量使皮肤直接与阳光接触，不能隔着玻璃“晒太阳”。如果在晒太阳时皮肤出现发红、出汗过多等症状，要立即停止。